ćwiczenia na wszystko

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Wlasnie panowie ale to jest doslownie BOL np. dzis tak sie fatalnie cuzje ze nie mam ochoty isc na kolejny trening mimo to zagryzam zeby i ide .... WODA,ROZCIAGANIE,SOLARIUM,BASENY,MASAZE,SAUNA... itd.. wszystko wytestowalem efekt POMAGA ale procentowo to jakies 30% zmienialem aminokwasy i glutamine efekt lepsza regeneracja ale zbyt wolna .. Ps. [...]

Hej, ja miałem robionego ACL-a pare lat temu. Avari1, nie możemy decyfować jakie ćwiczenia możesz już robić na siłowni, jest jeszcze za wcześnie, powinienieś być prowadzony przez rehabilitanta/lekaża. Ja już tydzień po operacji zacząłem rehabilitacje, na początku bez obciążenia, później również ogromne obciążenia 0,5kg :) na zginanie i [...]

[...] ćwiczeń wymagających dużo siły i dobrej stabilizacji. Ale nic nie stoi na przeszkodzie gdy jesteś bardziej zaawansowany żeby w treningu fbw dać na początek partie, na których najbardziej Ci zależy. Ja nie zaczynałbym tylko od treningu ramion w fbw,a poza tym można dowolnie układać ćwiczenia w treningu tak żeby nam indywidualnie pasowało

[...] w dół Potem stosowałem jeszcze serie łączone,gigant serie - wszystko to w okresie 1cyklu czyli np przez 3 miesiące.. Wszystkie mięśnie dobrze idą biceps stoi...Może to wina genetyki ale nawet najgorsze geny da się chociaż trochę podciągnąć.Powiem szczerze że zniechęca mnie to już do dalszego ćwiczenia bo nawet nie czuje najmijeszego zakwasu.

powód jest bardzo prosty a zarazem bardzo ważny zawsze pierwsze wykonujesz ćwiczenia najtrudniejsze, najbardziej złożone , których technika wymaga pełni mocy i koncentracji jak zaczynasz od martwego wówczas jesteś świeży, pełny sił, mięśnie biorące udział w ruchu sprawne , mięśnie stabilizujące nie ruszone , koncentracja pełna co to daje : - [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

No bardziej mi zalezy na schudnięciu, żeby później robić masę. Musze zjechać żeby mięśnie było widac a narazie wszystko zalane,ale nie kręci mnie samo bieganie jeżdżenie na rowerze. Wolę to połączyć z ćwiczeniami na śiłowni,żeby się wprawić, które ćwiczenia mi odpowiadają dopracować je żebym dobrze robił jak przejdę na masówkę

kyr1 lubie te Wasze kombinacje. czy nic cie nie nauczyl poprzedni trening(cykl)? skoro katowales obrecz barkowa 3 cw. ostatnio i nadal piszesz,ze z klatka cienko,to jak myslisz,co powinienes zrobic? lapki tez cienko? ok,wiec wrzuc troche wiecej miesa na swoj szkielet i od razu powinna sytuacja ulec poprawie. jaki byl przyrost w cm ramion w [...]

[...] bedzie ? Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem [...]

Dla początkującego to może być za dużo, ale wszystko zależy co w tym planie robisz, np 1 ćwiczenie 2 razy w tyg na partię to nie za wiele, ale 2 dni po 4 ćwiczenia po 5 serii to zdecydowanie za dużo dla nowicjusza. Plecy z nogami? na pewno jedna partia nie zostanie słusznie skatowana... Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-03-23 23:56:28

[...] udźwignąć jest właśnie podciąganie sztangi sztangi w pozycji stojącej. Dwie pierwsze serie wykonujesz z obciązenie stanowiącym 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia tego ćwiczenia, następne dwie z obciążeniem 60% maksimum i ostatnie dwie z obciążeniem wynoszącym 70% maksimum. Wszystko jest tutaj: [...]

[...] we wzorze Mifflina będzie miał ok 1950 bmr, Harrisa jakieś 2100 kcal. Powiem szczerze, że nie znam historii tych wzorów tzn. Czy uwzględnialy "nienaturalny" stan jakim są ćwiczenia siłowe. Ja chętnie odliczam bf, nie zaobserwowalem u siebie anomali (jak dotąd:-)) a co z masa? Też z bf? Bo wtedy przy dużej aktywności i przy 88 kg na masie [...]

a moim zdaniem to wszystko zalezy jak duza jest ta skolioza. Poza tym na skolioze nie ma chyba nic lepszego jak rozbudowanie miesni pleców (czyli tez wzmocnienie ich) byle odpowiednimi cwiczeniami. Podejrzewam (bo nie znam sie na tym) ze gorzej chyba by bylo z wykonywaniem martwego ciagu.. ale to niech ci Kradam dobierze te cwiczenia

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

chodzilo mi o atlas cwiczen co jest na SFD http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wyjasnione wszystko kazdy rodzaj treningu cwiczenia itd itp

Proponuje zainteresowaniem się książkami tsatsoulina o rozciąganiu. Są po polsku, a po angilesku to i w necie też są. Same ćwiczenia rozciągające jak się je robi bezmyślnie nic nie dają, bo się naciąga a nie rozciąga. Już pierwsze strony mi nie przypadły do gustu. Wszystko co czytam to zupełnie co innego,niż wyczytałem na forum. Już wole przy [...]

ABY ZRZUCAĆ NA TYDZIEŃ 2KG Kalorie 1285 Węglowodany 55% - 706 kcal = 176 gram Białko 15% - 192 kcal = 48 gram Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie. Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia co teraz z dieta? Od [...]

[...] jak to wygląda. Staraj się robić treningi siłowe, przebiegnij sobie spokojnie jakieś 5-6km (wystarczająco na twój wiek) A potem Chwilkę przerwy około minuty, dwóch potem ćwiczenia rąk: Wymachy, itp. oczywiście wszystko w truchcie, potem skipy, następnie zrób rozciąganie, potem kilka przebieżek około 4-5 polega to na tym, iż około 100-200m [...]

Dzieki za odpowiedzi, chyba to wszystko co chciałem wiedzieć. A jeśli chodzi o podniesienie poziomu testosteronu czy też jakieś ćwiczenia to nie będę tematu powielał bo jest tego na forum multum... Jeszcze raz dzięki pozdr.